html模版近六成大學生睡眠不足睡前刷手機成“標配”
原標題:近六成大學生睡眠不足 睡前刷手機成“標配”

“年輕人不要總熬夜。”習總書記對青年的這句囑托,一度成為網絡熱詞,引發網友一片“點贊”。的確,近年來,廣州、成都、南京等地高校發生多起大學生熬夜猝死事件,引發社會廣泛關註。

大學生的睡眠質量究竟如何?昨天是第17個“世界睡眠日”,常州晚報大學生記者團隨機對在常高校500名學生進行瞭睡眠質量問卷調查。調查發現,大學生的睡眠狀況並不樂觀:58.4%的學生睡眠不足8小時,69.6%的學生認為自己睡眠質量一般,其中有19.2%的學生覺得睡眠質量較差,甚至失眠。

那麼,到底是誰“偷”走瞭大學生的睡眠?

睡前刷手機成習慣,考試周是熬夜“重災區”

“你晚睡的原因是什麼?”學生填寫的答案五花八門,除瞭做兼職、忙學生工作、理工科作業多等原因外,女生多是圍繞“美妝”“八卦”的臥談會,男生則是“打遊戲”佔大頭。不過,“刷手機”仍以62.4%的絕對優勢高居榜首。“睡前最難放下的就是手機,睡醒第一件事就是找手機。有時候明明已經很困瞭,但就是舍不得放下手機,刷微博、刷朋友圈、或是看劇,有時是一不小心就玩到深夜,第二天就隻能頂著黑眼圈去上課。”受訪者吳同學告訴記者。大二學生小王也表示,自己經常在11:30以後才睡覺。“其實宿舍10:00就熄燈瞭,雖然我按時上床,但也要習慣性拿手機刷刷QQ空間,回復下留言。同學間線上互動在那時最為活躍瞭,探頭一看,旁邊的舍友也都沒睡。”

此外,考試周是學生熬夜、失眠的“重災區”。“我們有一個詞叫‘刷夜’,我也是上瞭大學才知道的。”一位受訪學生透露。“刷夜”是考試前對學生熬夜突擊復習,背誦大量章節或做大量習題的行為的戲稱。“考試周的時候,因為考試比較集中,復習時間往往不太夠用,再加上有些日常聽課不認真的同學落下的知識太多,隻能通過這種臨時抱佛腳的行為來尋求心理安慰。”調查中,有近三分之一的學生表示有過刷夜的經歷。“‘刷夜’雖說會對提高考試成績有些幫助,但是熬夜加上高壓,即使考完瞭身體也感覺很不舒服,往往幾天都昏昏沉沉,食欲不振。”一位大三的受訪學生說。

一屋子“玩咖”vs一屋子“學霸”,睡眠質量各不同

調查中,也有不少學生表示,影響自己睡眠質量的往往來自舍友的噪音。在常一高職校的學生小陳反映,剛開學時,學校沒斷網,他舍友玩遊戲到凌晨三點多汽車音響喇叭安裝。“而且每次一玩遊戲就是三五成群,還愛亂喊亂叫,把遊戲的聲音開到最大,嚴重影響我的睡眠。當然,這種情況不止我們宿舍,每晚起夜,樓道裡都可以清晰地聽到其他宿舍裡傳來的遊戲聲。”汽車喇叭品牌

相比之下,河海大學常州校區會計學專業大三學生巢妍就幸福多瞭。她所在的寢室有四個人都有繼續深高雄汽車音響改裝推薦造讀研的打算。雖然距離2017年考研還有9個月左右的時間,但是整個寢室已經蓄勢待發。“雖然目前我還處於前期知識儲備階段,但我和舍友都沒有熬夜復習,依舊按學校熄燈的時間入睡。”如何保証自己的睡眠?小巢說,睡前一杯牛奶,不帶手機上床,躺下來之後不斷默念“睡覺睡覺”,這是她每日入睡前的習慣。“白天因為復習很充實地度過瞭,睡眠質量反而比大一、大二時好很多。”她說,舍友中還有人邊聽相聲邊入睡,心情放鬆後,入睡就很容易。

校方出招,倡議健康的睡眠習慣

“由於熬夜導致身體疲勞和心理抑鬱的亞健康狀態在學生中普遍存在。”常州機電職業技術學院心理健康中心湯雲老師說,熬夜會導致人易疲勞,精神不振,人體免疫力也隨之下降。睡眠最佳時間是晚上10時到次日清晨6時。

針對大學生中存在經常晚睡、熬夜,次日通過長時間睡眠來彌補的情況,湯老師認為,白天長時間補覺,不僅消除不瞭疲勞,反而會影響健康,影響一整天的精神狀態。

為瞭能引導大學生群體養成健康良好的睡眠習慣,該校向陽心理協會在校內舉辦瞭健康睡眠宣傳活動,除瞭向同學們宣講提高睡眠的小知識外,還邀請書法愛好者書寫瞭50副關於健康睡眠的對聯免費發放給同學們,貼在宿舍門口,時刻提醒同學們保持健康的睡眠習慣。

江蘇理工學院採取瞭“限網限電”措施:每晚11:00,學校對全校所有的宿舍斷電,並且切斷無線網信號,第二天6:00統一送電;河海大學常州校區則規定大一新生早上6:50上早自習,由班長進行點名,輔導員和校領導不定期檢查出勤狀況;其餘年級每天早上7:30準時下樓簽到,預防學生晚睡及遲到。

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